Cheat Sheet · Frases Ancla en Peak

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Las frases marcadas con ⭐ son las más críticas — memorízalas.

Si tiene ansiedad / miedo

> ⭐ "Estás aquí. Estás conmigo. Estás seguro."
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> "Esto es la sustancia haciendo su trabajo. En unas horas vas a estar en otro lugar."
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> "El miedo es información. Solo lo escuchamos. No tenemos que hacerle caso."
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> "Respira conmigo. Cuatro segundos entrar. Seis segundos salir."

Si emerge contenido suicida

> ⭐ "Eso que sientes está pasando POR ti. No es lo que ERES."
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> ⭐ "Esos pensamientos no nacieron contigo. Vienen de tu sistema. Hoy solo los miramos pasar."
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> "Tu sistema familiar carga eso. Tú no eres tu sistema."
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> "Esos pensamientos son visitantes. No son la casa."
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> "Ahora estás aquí, conmigo, vivo, respirando. Eso es lo único cierto en este momento."

Si dice "no quiero seguir viviendo así"

> "Te oigo. No me voy a ningún lado."
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> "No tienes que decidir nada hoy."
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> "Esto que duele tanto va a cambiar de forma. Aunque no lo creas ahora, va a cambiar."

Si emerge llanto profundo

> "Está bien llorar. Yo estoy aquí."
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> "El cuerpo está soltando algo. Déjalo salir."
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> Solo presencia. Mano cerca pero no encima a menos que la pida.

Si emerge risa profunda / euforia

> "Disfruta esto. Es real también."
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> "Tu cuerpo recuerda cómo se siente esto. Guárdalo."

Si pregunta "¿estoy enloqueciendo?"

> "No. Estás vivo de una forma muy intensa. Va a bajar."
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> "Tu mente se está abriendo. Eso no es locura. Es expansión."

Si emerge contenido de los padres muertos

> "Están aquí en tu cuerpo. Siempre lo estuvieron."
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> NO digas "están en otro plano", "te ven", "están orgullosos" — no sabes qué cree él · puede sonar a gaslighting.
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> SÍ valida lo que aparezca: "Lo que sientes ahorita es tu vínculo con ellos. Es real."

Si emerge contenido de los tíos suicidas

> ⭐ "Su decisión fue de ellos. No es tu camino. Es el de ellos."
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> "Tú eres distinto. Estás aquí. Respirando. Conmigo."
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> "Eso que carga tu familia, tú no tienes que cargarlo. Hoy podemos soltarlo."

Anclas somáticas físicas (lo que LE PIDES que haga)

> "Toca la tierra con las dos manos. Siente la temperatura."
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> "Pon una mano en tu corazón, una en tu vientre. Siente que respiran."
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> "Mueve los pies. Siente el suelo."
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> "Mira tres cosas que estés viendo. Dime sus nombres en voz alta."
>
> "Toma un trago de agua. Siente cómo baja por tu garganta."
>
> "Estira los brazos al cielo. Sostén 5 segundos. Bájalos."

⭐⭐ Método 5-4-3-2-1 · grounding sensorial (LO MÁS POTENTE)

Cuándo usarlo: ansiedad inicial · bad trip emergiendo · disociación leve · re-engagement post-peak · cualquier momento donde el participante pierda contacto con presente.

Cómo guiarlo (voz baja, ritmo lento, respiración 4-6 entre cada nivel):

> "Vamos a regresar al cuerpo. Respira hondo conmigo.
>
> CINCO cosas que ves alrededor. Nómbralas en voz alta. Una por una.
>
> (Espera. Que las diga.)
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> CUATRO cosas que tocas. La textura de tu ropa. La tierra. El aire. Una por una.
>
> (Pausa. Que sienta.)
>
> TRES sonidos. Hasta los más tenues. Lejanos también.
>
> (Pausa.)
>
> DOS olores. El bosque. Tu piel. Lo que sea.
>
> (Pausa.)
>
> UNO sabor. En tu boca. Lo que esté ahí. Tu propia lengua si es lo único.
>
> Aquí estás. Aquí estoy. Hineni."

Por qué funciona: activa corteza prefrontal (atención dirigida) → desactiva amígdala (pánico). Cuerpo presente = cabeza no puede catastrofizar.

Variante exprés (15 segundos si el participante está muy descompuesto): "Cinco cosas, cuatro cosas, tres sonidos, dos olores, uno tu lengua. Ya."

Lo que NO debes decir nunca

❌ "No pienses eso"
❌ "Todo va a estar bien"
❌ "Sé positivo"
❌ "Eso es solo el viaje, no es real"
❌ "Olvídalo"
❌ "Otros la tienen peor"
❌ "Tu mamá no querría que pensaras eso"
❌ "Confía en mí, sé lo que estás sintiendo"
❌ Cualquier interpretación analítica de qué significa lo que ve

Mantra interno para TI mientras sostienes

> "Yo no tengo que arreglar nada."
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> "Mi trabajo es sostener presencia, no resolver."
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> "Él es capaz de pasar por esto. Yo solo estoy."
>
> "Si necesito ayuda, llamo. No es debilidad, es cuidado."